活塞轉(zhuǎn)子泵體育鍛煉如何正確飲水

運(yùn)動(dòng)前

　　充分補(bǔ)水

�。�活塞轉(zhuǎn)子泵）　運(yùn)動(dòng)前不要出現(xiàn)口渴狀態(tài)，為了保證身體內(nèi)的液體平衡。

�。�活塞轉(zhuǎn)子泵）　運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前兩個(gè)小時(shí)，需要提前補(bǔ)充500毫升左右的水(白開(kāi)水或礦泉水)。

�。�活塞轉(zhuǎn)子泵）　運(yùn)動(dòng)前15分鐘左右再飲約300毫升的水。

　　注意補(bǔ)水不要一次飲完，分2~3次補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率等。

　（活塞轉(zhuǎn)子泵）　運(yùn)動(dòng)中 

　　少量多次補(bǔ)水

　　一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)15~20分鐘補(bǔ)充一次，一次補(bǔ)充50~100毫升的水，分5~6次喝完。如果持續(xù)超過(guò)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可把白開(kāi)水換成運(yùn)動(dòng)飲料，這樣能更好地給運(yùn)動(dòng)中的身體補(bǔ)給能量。

�。�活塞轉(zhuǎn)子泵）　運(yùn)動(dòng)后

　　立刻喝水

�。�活塞轉(zhuǎn)子泵）　運(yùn)動(dòng)完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。

　　若運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，則無(wú)需補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料；若持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)一小時(shí)，需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料或者含糖含鹽的水，來(lái)維持血糖濃度，延緩運(yùn)動(dòng)后的疲勞發(fā)生。

　　值得注意的是，運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量應(yīng)控制在4%~8%，過(guò)多的糖反而不利健康。

　　· 最佳水溫 ·

　　無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不要喝過(guò)冷的水，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究中心副主任方子龍介紹，水溫可在37℃~39℃較好，以免對(duì)腸道進(jìn)行過(guò)分的刺激。

　　不要一次性大量喝水，這樣容易使血液稀釋和血量突然增加，從而增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心血管疾病，所以不管運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中還是運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水一定要記住四個(gè)字“少量多次”。